Quanto dovrei pesare in base alla mia altezza? Scopri il tuo range di peso salutare
Pesare 50 kg è più salutare che pesare 80 kg? Non credere a tutto quello che ti dicono. Tutto dipende dall'altezza e dalla genetica della persona: un peso che va bene per alcuni potrebbe non esserlo per altri.
Il peso sano è una preoccupazione comune per molte persone, ma è importante capire che non esiste una formula universale per determinarlo. Fattori come la composizione corporea, l’attività fisica, la genetica e la salute generale influenzano in modo significativo quello che può essere considerato un peso adeguato.
Sebbene l’Indice di Massa Corporea (BMI) sia uno strumento ampiamente utilizzato per calcolarlo, non è un indicatore perfetto e deve essere integrato con altri parametri di valutazione.
Come viene calcolato il peso sano?
Il BMI è il metodo più utilizzato per stimare un intervallo di peso sano. Si ottiene dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri. Sulla base dei valori risultanti, le persone vengono classificate in categorie che vanno dal sottopeso (IMC inferiore a 18,5) all'obesità estrema (IMC superiore a 50). Tra questi estremi, l’intervallo chiamato “peso normale” comprende un BMI compreso tra 18,5 e 24,9, considerato lo standard per uno stato di salute.
Tuttavia, il BMI ha dei limiti. Non considera aspetti come la distribuzione del grasso corporeo o la proporzione della massa muscolare. Per questo motivo, pur essendo utile per prevenire problemi legati all’obesità o alla malnutrizione, non va assunto come unico indicatore di salute. È consigliabile, soprattutto in casi particolari, avvalersi della guida di un professionista della nutrizione per ottenere una valutazione più accurata.
Peso sano in base all'altezza
L’intervallo di peso sano varia a seconda dell’altezza e del sesso. Ad esempio, nel caso delle donne, una persona che misura tra 1,52 e 1,55 metri dovrebbe pesare tra 42 e 56 chilogrammi per rientrare nell'intervallo considerato peso normale. Per chi misura tra 1,62 e 1,65 metri, il range sano è tra 48 e 63 chilogrammi, mentre per le donne più alte, tra 1,73 e 1,75 metri, il peso adeguato è tra 55 e 72 chilogrammi.
Anche negli uomini il peso sano è legato all’altezza. Un uomo che misura tra 1,52 e 1,55 metri dovrebbe pesare tra 44 e 58 chilogrammi per essere di peso normale. Se sei alto tra 1,68 e 1,70 metri, il range sano è tra 57 e 69 chilogrammi, mentre per chi raggiunge un'altezza compresa tra 1,83 e 1,85 metri, il peso dovrebbe essere compreso tra 64 e 83 chilogrammi. Questi valori sono approssimativi e devono essere presi come riferimento generale. Fattori come la struttura ossea e il rapporto tra muscoli e grasso possono alterare il range considerato sano per ciascun individuo.
Consigli per raggiungere e mantenere il peso ideale
Raggiungere e mantenere un peso adeguato non significa solo raggiungere un determinato numero sulla bilancia, ma adottare abitudini che promuovano il benessere generale. Innanzitutto è fondamentale rivolgersi ad un nutrizionista che possa elaborare un piano alimentare e di attività fisica adatto alle vostre esigenze.
Una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere un peso sano. Dovresti includere una varietà di alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. D’altra parte, evitare diete estreme è altrettanto importante, poiché spesso sono insostenibili e possono causare effetti negativi sulla salute. Si consiglia inoltre di fare attività fisica regolarmente. Questo non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche l’umore, riduce lo stress e rafforza il sistema cardiovascolare.
Il peso ideale non è un numero fisso, ma un range che deve essere adattato alle particolarità di ogni persona. Fattori come la genetica, la composizione corporea e la struttura ossea influenzano quello che è considerato un peso sano. Pertanto è consigliabile mantenere uno stile di vita attivo e una dieta equilibrata.